po treningu posilek

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnie Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x2 Tak jakoś dziwnie ta ostatnia seria ;/ Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka Posiłek po treningowy: się zobaczy PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 4x65 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x5 Inna [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: słabe Posiłek przed treningowy: ryba frytki surówka Posiłek po treningowy: ser pleśniowy i bułki :/ PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka ;P ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 z racji tego ,że jeszcze czuje plecy tylko 4 serie Szrugsy 12x30 12x30 12x30 coraz łatwiej idzie Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 10x55 cały czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: frytki + rybcia Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście ! Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: rybcia frytki Sobota Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Poszło dobrze ,może wrzucę filmik Przysiad z przodu 8x50 8x55 8x60 Na relaxie Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Czegoś mi brakowało Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: ryż ryba PON WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak jakoś dziwnie ale poszło Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 4x65 2x70 tak jakby spadki Poręcze 5 4 4 Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg Fajnie weszło za tydzień [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: 2 bułki brak czasu Posiłek po treningowy: ryż jajka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 3 normalne 2 razy odbijane Szrugsy 12x30 12x35 12x35 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 8x65 6x70 Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Ciężko było ale poszło [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: słaboooo Posiłek przed treningowy: nic specjlnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego PON WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak samo jak tydzień temu Wyciskanie wąsko 8x55 7x60 4x65 3x70 Pierwsza seria falstart ciężko było Poręcze 8 6 5 Jedyny progres Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: znów dziś nie poszło Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: kanapki z jajkiem PON WL 70x5 75x5 80x5 85x3 90x0 huyowo ! Dociskanie(bez podstawki)75x8 80x5 85x4 75x5 Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 4x65 2x70 Poręcze 8 5 6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 8x11 8x11 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Zayebiste ! Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego ŚRODA MC 50x10 87x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Ostatnia seria ciężko ale poszło Szrugsy 12x30 12x35 10x40 nieźle Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Cały czas bez progresu Wiosłowanie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ciężko Posiłek przed treningowy: śniadanie Posiłek po treningowy: obiad Wtorek WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1 Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x2 Ciężko Wyciskanie wąsko 10x55 7x60 5x65 2x70 Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 10x11 5x13 najs Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Samopoczucie: trochę chory jestem Zadowolenie po treningu: dobrze poszło nie odczuwałem skutków choroby Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie sztangi z za głowy 10x50 8x60 8x65 6x65 Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 4x30 30 za ciężkie jeszcze :P [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: nawet nieźle Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: jajka Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Za***iście ! Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka Robiłem dziś maksy w Martwym pod nowy plan poszło 177kg ,ale 182 już nie dałem rady poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim. ŚRODA MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0 Mc na [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]